慢跑可以防衰老嗎
作者:管理員    發布于:2018-06-09 08:41:49    文字:【】【】【
慢跑可以防衰老嗎

試驗證明,只要持之以恒堅持跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性。從而超到抗衰老的作用;長期堅持跑步能夠消除對人體有危害作用的自由基,延緩衰老進程,你會發現體能狀態一點不輸年輕人,傲人的耐力和體力甚至可以和自己的孩子來一場真正的較量。跑步帶給你高速的新陳代謝,你的身體就是一臺脂肪燃燒器,脂肪不再會囤積。而你的同齡人,很多都是珠圓玉潤,腰腹部帶著一個游泳圈,當他們在研究減肥的時候,已經堅持跑步一年的你,無論是體能還是體型,都是他們望塵莫及的。

2、慢跑有什么好處

2.1、提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

2.3、鍛煉心肌

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

2.4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

3、慢跑有哪些原則

3.1、跑速慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

.2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度,目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大,容易產生疲勞,從而會降低跑步的興趣,使人最終放棄跑步。

3.3、跑程長

跑程一般應在3000米以上,不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量,這種”主動的“消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

3.4、量力而跑

這是從事健康跑的重要原則。一般來說,每一個人的體質、周圍環境等均有所不同,因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行,如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

慢跑要注意什么

1、熱身、放松

注意跑前熱身,跑后放松,最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放松,避免受傷跑前應先做一下熱身運動,熱身運動大家應該都懂吧,無非是”頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動“,在此就不多啰嗦了。

2、姿勢

注意跑步的姿勢,身體保持放松,小腹微收,肩膀放松,不要前傾,步幅和動作不要過大。

3、跑步后不要立即坐下

跑步后,不要馬上停止站著不動或者干脆坐下來,這樣會對身體造成傷害,而應慢走,等到心率開始正常為止。

慢跑有哪些禁忌

1、空腹不能跑步

空腹跑步時胃里沒有食物,能量供應不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或吃一些香蕉、巧克力等食品。一般來說,飯后半個小時再進行跑步鍛煉為宜。

2、不要在硬路面跑步

有人會問,戶外跑步不就是在柏油路或水泥路上跑嗎?其實,跑在水泥地和柏油路這樣的硬地面上,跑10K可能膝蓋和腳上的關節還受的了,但是要跑到21K以上,跑者的身體就發出哀嚎!

3、霧霾天千萬別跑步

霧霾中含有許多有害物質,如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。即便帶了防護口罩,仍然會吸入一些有害物質,對身體健康造成不小危害。

4、不要穿皮鞋或拖鞋

如果沒有條件在合適的跑道上跑步,至少跑鞋要夠柔軟、有彈性,鞋的不合適極易造成膝關節扭傷及磨損。用皮鞋甚至高跟鞋跑步是非常不可取的行為。

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